आवाज द वॉयस/ नई दिल्ली 

युवाओं के मानसिक स्वास्थ्य पर सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म के प्रभाव के बारे में चिंताओं के कारण अमेरिकी सर्जन जनरल ने उनके लिए चेतावनी लेबल का सुझाव दिया। सोशल मीडिया और युवा मानसिक स्वास्थ्य पर सर्जन जनरल की सलाह ने युवाओं में सोशल मीडिया के उपयोग और खराब नींद की गुणवत्ता के बीच संभावित संबंधों पर प्रकाश डाला। इन मुद्दों को देखते हुए, किशोरों और माता-पिता को नींद बढ़ाने के लिए क्या विशेष उपाय करने चाहिए? 

 

जर्नल ऑफ एडोलसेंट हेल्थ में प्रकाशित एक नया राष्ट्रीय अध्ययन, बेहतर नींद से जुड़ी स्क्रीन की आदतों के बारे में जानकारी देता है। यूनिवर्सिटी ऑफ कैलिफोर्निया, सैन फ्रांसिस्को में बाल रोग के एसोसिएट प्रोफेसर, एमडी, प्रमुख लेखक जेसन नागाटा कहते हैं, "यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि किशोरों को पर्याप्त नींद मिले, क्योंकि यह उनके शारीरिक और मानसिक विकास में सहायता करता है।" 

 

"हमारे शोध में पाया गया कि नोटिफ़िकेशन को चालू रखना, यहाँ तक कि साइलेंट मोड में भी, फ़ोन को पूरी तरह से बंद करने या बेडरूम के बाहर रखने की तुलना में कम नींद की ओर ले जाता है।" सुझावों में शामिल हैं: स्क्रीन को बेडरूम के बाहर रखें। बेडरूम में टीवी सेट या इंटरनेट से जुड़ा डिवाइस रखने से नींद की अवधि कम होती है। फ़ोन बंद करें। फ़ोन की घंटी को चालू छोड़ना या नोटिफ़िकेशन को साइलेंट या वाइब्रेट पर रखना, फ़ोन को पूरी तरह से बंद करने की तुलना में कम नींद से जुड़ा था। फ़ोन की घंटी को चालू छोड़ना, इसे बंद करने की तुलना में नींद में खलल के 25% अधिक जोखिम से जुड़ा था। 16.2% किशोरों ने बताया कि पिछले सप्ताह सोने की कोशिश करने के बाद फ़ोन कॉल, टेक्स्ट मैसेज या ई-मेल ने उन्हें जगा दिया।

 

सोने से पहले सोशल मीडिया या अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग न करें। सोशल मीडिया का उपयोग करना, इंटरनेट पर चैट करना, वीडियो गेम खेलना, इंटरनेट ब्राउज़ करना और सोने से पहले बिस्तर पर फ़िल्में, वीडियो या टीवी शो देखना या स्ट्रीम करना, ये सभी कम नींद से जुड़े थे।

 

अगर आप रात में जागते हैं, तो अपना फ़ोन इस्तेमाल न करें या सोशल मीडिया से न जुड़ें। एक-पांचवें किशोरों ने बताया कि पिछले सप्ताह रात में जागने के बाद उन्होंने अपना फ़ोन या अन्य डिवाइस इस्तेमाल किया। यह रात भर कम नींद से जुड़ा था।

शोधकर्ताओं ने 11-12 वर्ष की आयु के 9,398 प्रीटीन्स के डेटा का विश्लेषण किया, जो किशोर मस्तिष्क संज्ञानात्मक विकास अध्ययन का हिस्सा हैं, जो संयुक्त राज्य अमेरिका में मस्तिष्क विकास और बाल स्वास्थ्य का सबसे बड़ा दीर्घकालिक अध्ययन है। डेटा 2018-2021 से एकत्र किया गया था। किशोरों और उनके माता-पिता ने उनकी नींद की आदतों के बारे में सवालों के जवाब दिए और युवाओं से सोते समय स्क्रीन और सोशल मीडिया के इस्तेमाल के बारे में पूछा गया। 

 

एक चौथाई प्रीटीन्स की नींद में खलल पड़ा। 16.2% ने बताया कि पिछले सप्ताह में कम से कम एक बार सोते समय उन्हें फ़ोन कॉल, टेक्स्ट मैसेज या ईमेल से जगाया गया। इसके अलावा, 19.3% ने बताया कि अगर वे रात भर जागते हैं तो वे अपना फ़ोन या कोई अन्य डिवाइस इस्तेमाल करते हैं। नागाटा ने कहा, "किशोर फ़ोन नोटिफिकेशन के प्रति बेहद संवेदनशील हो सकते हैं, अक्सर फ़ोन सुनते ही वे तुरंत जाग जाते हैं।" "भले ही फ़ोन साइलेंट या वाइब्रेट पर हो, किशोर रात भर उसे चेक कर सकते हैं। एक बार जब वे संदेशों को पढ़ना या उनका जवाब देना शुरू करते हैं, तो वे अधिक सतर्क और सक्रिय हो सकते हैं।" 

 

सह-लेखक, टोरंटो विश्वविद्यालय के फैक्टर-इनवेंटैश सामाजिक कार्य संकाय में सहायक प्रोफेसर, काइल टी. गैन्सन, पीएचडी ने कहा, "किशोरावस्था का विकास कई लोगों के लिए चुनौतीपूर्ण समय होता है, क्योंकि इस दौरान सामाजिक दबाव और शारीरिक, मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक परिवर्तन होते हैं।" "इस प्रक्रिया को समझना और युवाओं को उनके सोशल मीडिया उपयोग में सहायता करने के लिए मौजूद रहना महत्वपूर्ण है।"