नई दिल्ली
मंगलवार को एक शीर्ष न्यूरोलॉजिस्ट ने कहा कि उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एचडीएल) कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने के लिए जीवनशैली से जुड़े उपाय महत्वपूर्ण हैं, जिसे "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल भी कहा जाता है.
हैदराबाद के इंद्रप्रस्थ अपोलो हॉस्पिटल्स के सुधीर कुमार ने सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म एक्स पर बताया कि कम एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर से "दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा" बढ़ सकता है.
दूसरी ओर, अच्छे कोलेस्ट्रॉल का उच्च स्तर "दिल का दौरा, स्ट्रोक और समय से पहले मौत के जोखिम" से भी बचा सकता है.
एचडीएल-सी के स्तर को बढ़ाने के लिए, "जीवनशैली से जुड़े उपाय महत्वपूर्ण हैं", डॉक्टर ने कुछ सुझाव साझा करते हुए कहा.
सुधीर ने कहा कि उच्च एचडीएल-सी के स्तर के लिए सात घंटे की अच्छी नींद जरूरी है.
उन्होंने कहा, "चार घंटे या उससे कम सोने वाले लोगों में एचडीएल-सी का स्तर तेजी से कम होता है." उन्होंने एरोबिक व्यायाम जैसे दौड़ना, तेज चलना, साइकिल चलाना या तैराकी की आवश्यकता बताई, जिसके लिए व्यक्ति को "प्रति सप्ताह 4-5 सत्र करने का लक्ष्य रखना चाहिए"; और प्रति सप्ताह प्रतिरोध (शक्ति) प्रशिक्षण के तीन सत्र.
डॉक्टर ने कहा, "एरोबिक व्यायाम और शक्ति प्रशिक्षण का संयोजन अकेले दोनों में से किसी एक की तुलना में एचडीएल-सी के स्तर पर अधिक लाभकारी प्रभाव डालता है."
इसके अलावा, सुधीर ने धूम्रपान छोड़ने की आवश्यकता पर जोर दिया क्योंकि "धूम्रपान करने से एचडीएल-सी का स्तर कम हो जाता है, और धूम्रपान बंद करने के बाद (धूम्रपान करने वालों में) बढ़ जाता है".
न्यूरोलॉजिस्ट ने पर्याप्त मात्रा में जलयोजन बनाए रखने का भी आह्वान किया क्योंकि "क्रोनिक अंडर-हाइड्रेशन और आदतन कम पानी का सेवन उच्च कार्डियोमेटाबोलिक जोखिमों से जुड़ा है, जिसमें कम एचडीएल-सी स्तर भी शामिल है".
आहार संबंधी दृष्टिकोणों के संबंध में, डॉक्टर ने जैतून का तेल, एवोकाडो, नट्स (एक मुट्ठी भर) और चिया बीज जैसे बीजों के सेवन की सलाह दी; कम कार्बोहाइड्रेट वाला आहार; बैंगनी रंग के उत्पाद (एंथोसायनिन से भरपूर) चुनने की सलाह दी.
सुधीर ने कहा, "कई फलों और सब्जियों में एंथोसायनिन बहुत अधिक मात्रा में होता है, जैसे बैंगन, लाल गोभी, ब्लूबेरी, ब्लैकबेरी और ब्लैक रास्पबेरी. एचडीएल के स्तर को बढ़ाने के लिए अक्सर वसायुक्त मछली (सैल्मन, टूना, मैकेरल, सार्डिन) खाएं." उन्होंने बिना किसी एडिटिव के ब्लैक कॉफी (5 कप या उससे अधिक/दिन) पीने की भी सलाह दी, क्योंकि "यह उच्च एचडीएल-सी स्तरों से जुड़ी है".
उन्होंने कहा कि ग्रीन टी का सेवन एचडीएल-सी स्तरों से जुड़ा नहीं है. इसके अलावा, डॉक्टर ने "वजन कम करने (यदि मोटे या अधिक वजन वाले हैं)" और "ध्यान, विश्राम, समय-समय पर छुट्टियां लेने, शौक पूरा करने आदि" के माध्यम से तनाव को प्रबंधित करने की सलाह दी.
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