डॉ. उजमा खातून

इस्लामिक चंद्र कैलेंडर का नौवां महीना रमजान, दुनिया भर के मुसलमानों के लिए बहुत महत्वपूर्ण समय है. इस पवित्र अवधि की विशेषता भोर से सूर्यास्त तक उपवास करना है. यह एक ऐसा अभ्यास जो केवल भोजन और पेय से परहेज करने से कहीं आगे तक फैला हुआ है.

रमजान के दौरान उपवास करना एक समग्र अनुभव है, जो शरीर, मन और आत्मा का पोषण करता है, जो व्यक्तिगत परिवर्तन और आध्यात्मिक विकास के लिए एक अनूठा अवसर प्रदान करता है.

कुरान रमजान के महत्व पर जोर देते हुए कहता है, ‘‘ऐ तुम जो ईमान लाए हो, तुम्हारे लिए उपवास अनिवार्य किया गया है जैसा कि तुमसे पहले के लोगों के लिए अनिवार्य किया गया था ताकि तुम धर्मी बनो.’’ (2ः183).

यह आयत इस बात पर प्रकाश डालती है कि उपवास केवल इस्लाम तक ही सीमित नहीं है, बल्कि पूरे इतिहास में विभिन्न धार्मिक परंपराओं में एक प्रथा रही है. उपवास का प्राथमिक लक्ष्य ईश्वर के बारे में गहरी जागरूकता पैदा करना और एक बेहतर व्यक्ति बनना है.

रमजान के दौरान, मुसलमान भोर से सूर्यास्त तक भोजन, पेय और अन्य शारीरिक जरूरतों से परहेज करते हैं. उपवास के इस अभ्यास के कई लाभ हैं जो आध्यात्मिक क्षेत्र से परे हैं. शारीरिक रूप से, उपवास वजन प्रबंधन, पाचन में सुधार और संभावित रूप से रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है.

जब शरीर लगातार भोजन को संसाधित नहीं कर रहा होता है, तो यह सेलुलर मरम्मत और विषहरण पर ध्यान केंद्रित कर सकता है. कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि उपवास कुछ बीमारियों से सुरक्षा प्रदान कर सकता है और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है.

उपवास करने का कार्य मानसिक स्वास्थ्य पर भी महत्वपूर्ण प्रभाव डालता है. कई व्यक्ति अपने उपवास के दौरान मानसिक स्पष्टता और ध्यान में वृद्धि का अनुभव करते हैं. उ

पवास के लिए आवश्यक अनुशासन आत्म-सम्मान और इच्छाशक्ति को बढ़ा सकता है. कुछ लोग पाते हैं कि उपवास तनाव प्रबंधन में मदद करता है और आंतरिक शांति की भावना को बढ़ावा देता है.

कुरान इस आत्म-प्रतिबिंब को प्रोत्साहित करता है, जिसमें कहा गया है, ‘‘तो मुझे याद करो, मैं तुम्हें याद रखूंगा.’’ (2ः152), जो बेहतर मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य में योगदान दे सकता है. कुरान कहता है -  ‘‘और जब तुम फैसला कर लो, तो अल्लाह पर भरोसा करो. वास्तव में, अल्लाह उन लोगों से प्यार करता है जो उस पर, भरोसा करते हैं.’’ (कुरान, 3ः159).

आध्यात्मिक रूप से, रमजान ईश्वर के साथ गहन भक्ति और संबंध का समय है. इस महीने में मुसलमान अपनी प्रार्थनाएँ, कुरान की तिलावत और दान-पुण्य के कामों को बढ़ा देते हैं.

कुरान इस समय के दौरान ईश्वर की निकटता का विश्वासियों को आश्वस्त करते हुए कहता है, ‘‘और जब मेरे बन्दे तुमसे मेरे बारे में पूछते हैं तो मैं निकट हूँ. जब कोई मुझे पुकारता है तो मैं उसकी पुकार का उत्तर देता हूँ.’’ (2ः186). यह आध्यात्मिक ध्यान अक्सर शांति और संतुष्टि की भावना की ओर ले जाता है जिसका प्रभाव रमजान के महीने से परे भी स्थायी हो सकता है.

कुरान कहता है ‘‘मानव जाति तुम्हारे पास तुम्हारे रब की ओर से मार्गदर्शन और तुम्हारे दिलों की बीमारियों के लिए शिफा और ईमान वालों के लिए मार्गदर्शन और दया लेकर आया है.’’ (यूनुस, 10ः57)

रमजान के सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक सामुदायिक बंधनों को मजबूत करने की इसकी क्षमता है. मुसलमान अक्सर इफ्तार के लिए इकट्ठा होते हैं, जो उपवास तोड़ने का भोजन है, जो पारिवारिक और सामाजिक संबंधों को बढ़ावा देता है.

सर्वशक्तिमान अल्लाह कहते हैं, ‘‘हे मानवता! वास्तव में, हमने तुम्हें एक नर और एक मादा से पैदा किया, और तुम्हें लोगों और जनजातियों में बनाया ताकि तुम एक दूसरे को पहचान सको.’’ (सूरह अल-हुजुरात, आयत 49ः13) यह कुरान की आयत पूरी मानवता से बात करती है और हमें एक ही माता-पिता की जोड़ी से हमारी आम उत्पत्ति की याद दिलाती है.

अल्लाह समझाता है कि उसने हमें विभाजित करने के लिए नहीं, बल्कि आपसी समझ और सीखने को प्रोत्साहित करने के लिए विभिन्न लोगों और जनजातियों का निर्माण किया.

आयत अल्लाह की नजर में समानता पर जोर देती है, जहाँ धार्मिकता नस्ल या जनजाति से ज्यादा मायने रखती है. यह सभी लोगों के बीच एकता, सम्मान और सहयोग को बढ़ावा देता है, भेदभाव को हतोत्साहित करता है और हमें एक अधिक एकजुट वैश्विक समुदाय बनाने के साधन के रूप में हमारे मतभेदों की सराहना करने के लिए प्रोत्साहित करता है.

उपवास के लाभ रमजान के धार्मिक संदर्भ से परे हैं. वैज्ञानिक शोध से पता चला है कि उपवास ऑटोफैगी नामक एक प्रक्रिया को ट्रिगर कर सकता है, जहाँ शरीर क्षतिग्रस्त कोशिकाओं को साफ करता है और नए लोगों को पुनर्जीवित करता है. इस सेलुलर नवीनीकरण में एंटी-एजिंग प्रभाव हो सकते हैं और विभिन्न बीमारियों के जोखिम को कम कर सकते हैं. उपवास को बेहतर हृदय स्वास्थ्य से भी जोड़ा गया है.

अध्ययनों से पता चलता है कि यह रक्तचाप को कम करने और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है. मधुमेह से पीड़ित या इस स्थिति के विकसित होने के जोखिम वाले लोगों के लिए, उपवास रक्त शर्करा विनियमन में लाभ प्रदान कर सकता है.

यह इंसुलिन संवेदनशीलता को बेहतर बनाने और इंसुलिन प्रतिरोध को कम करने में मदद कर सकता है, जो मधुमेह के प्रबंधन में महत्वपूर्ण कारक हैं. हालांकि, स्वास्थ्य संबंधी स्थितियों वाले व्यक्तियों के लिए किसी भी उपवास व्यवस्था में शामिल होने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना महत्वपूर्ण है.

उपवास का अभ्यास करते समय, चाहे रमजान के दौरान हो या अन्य समय पर, अपने शरीर की बात सुनना और अधिक परिश्रम से बचना महत्वपूर्ण है. उपवास की अवधि के दौरान, हल्की गतिविधियों में शामिल होना और जोरदार व्यायाम से बचना सबसे अच्छा है. हाइड्रेटेड रहना भी आवश्यक है, खासकर जब उपवास तोड़ते हैं.

आसानी से पचने वाले खाद्य पदार्थों के साथ धीरे-धीरे उपवास तोड़ने से पाचन तंत्र को फिर से समायोजित करने में मदद मिलती है और असुविधा को रोकने में मदद मिलती है.

रमजान का असर अक्सर महीने से आगे तक फैलता है. कई व्यक्तियों को लगता है कि इस दौरान विकसित की गई सकारात्मक आदतें, जैसे कि ध्यानपूर्वक खाना, आत्म-जागरूकता में वृद्धि, और दूसरों के लिए सहानुभूति में वृद्धि, उनके दैनिक जीवन में बनी रहती हैं.

कुरान इस स्थायी परिवर्तन को प्रोत्साहित करता है, यह सुझाव देते हुए कि उपवास का वास्तविक उद्देश्य दीर्घकालिक व्यक्तिगत विकास और धार्मिकता है. रमजान ईद-उल-फितर के साथ समाप्त होता है, जो उपवास अवधि के अंत को चिह्नित करने वाला एक हर्षोल्लासपूर्ण उत्सव है.

यह उत्सव का अवसर परिवारों और समुदायों को कृतज्ञता और खुशी में एक साथ लाता है. कुरान इस उत्सव का संदर्भ देते हुए कहता है, ‘‘और जब तुम अवधि पूरी कर लो, तो अल्लाह को याद करो जैसे तुम अपने पूर्वजों को याद करते हो या बहुत, अधिक याद करते हो.’’ (2ः200).

रमजान के दौरान उपवास का अभ्यास समग्र परिवर्तन के लिए एक अनूठा अवसर प्रदान करता है. यह शारीरिक लाभों के माध्यम से शरीर का पोषण करता है, बढ़े हुए ध्यान और अनुशासन के माध्यम से मन को शांत करता है, और आध्यात्मिक संबंध और सामुदायिक बंधन के माध्यम से आत्मा को ऊपर उठाता है.

इस्लामी परंपरा में निहित होने के बावजूद, उपवास के लाभ सार्वभौमिक अपील रखते हैं, जो इसे ध्यानपूर्वक करने वाले सभी लोगों को संभावित स्वास्थ्य सुधार और व्यक्तिगत विकास प्रदान करते हैं.

जैसा कि कुरान में कहा गया है, ‘‘अल्लाह तुम्हारे लिए आसानी चाहता है और तुम्हारे लिए कठिनाई नहीं चाहता.’’ (2ः185). हमें याद दिलाता है कि उपवास चुनौतियों को प्रस्तुत कर सकता है, लेकिन अंततः यह गहन व्यक्तिगत और सामुदायिक लाभ की ओर ले जाता है.

चाहे धार्मिक अभ्यास के रूप में मनाया जाए या स्वास्थ्य कारणों से, उपवास हमारी आधुनिक दुनिया में आत्म-सुधार और आध्यात्मिक विकास के लिए एक शक्तिशाली उपकरण बना हुआ है.

(डॉ. उजमा खातून ने अलीगढ़ मुस्लिम विश्वविद्यालय में पढ़ाया है.)