कैट-काउ पोज़ - रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन में सुधार करता है और रीढ़ को मोड़ने और गोल करने के बीच बारी-बारी से तनाव से राहत देता है।
चाइल्ड पोज़ - पीठ के निचले हिस्से और कूल्हों को धीरे-धीरे खींचता है, जिससे आराम और दर्द से राहत मिलती है।
डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग - पीठ के निचले हिस्से के तनाव को कम करने के लिए कोर को मजबूत करते हुए रीढ़, हैमस्ट्रिंग और पिंडलियों को खींचता है।
ब्रिज पोज़ - पीठ के निचले हिस्से और ग्लूट्स को मजबूत करता है, जिससे पीठ के निचले हिस्से के दर्द से राहत मिलती है।
कोबरा पोज़ - छाती को खोलता है और पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करता है, जिससे अकड़न और बेचैनी कम होती है।
सुपाइन ट्विस्ट - पीठ के निचले हिस्से और कूल्हों में तनाव से राहत देता है और लचीलापन बढ़ाता है।
कबूतर मुद्रा - कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से को खींचता है, जिससे दर्द और अकड़न को कम करने में मदद मिलती है।